extrait du livre "Hypnose et autohypnose de Philippe Kerforme"
Cette technique est inspirée (c'est le cas de le dire) de la respiration alternée pratiquée par beaucoup de yogis.
- assis, debout ou couché, après une inspiration, bouchez la narine gauche avec le pouce de la main gauche
- expirez par la narine droite et comptez jusqu'à 5 avant d'inspirer toujours par la même narine
- une fois l'inspiration terminée, bouchez la narine droite avec le pouce droit. Restez sans respirer en comptant encore jusqu'à 5
- ensuite, enlevez votre pouce gauche de la narine gauche et expirer lentement et profondément puis, une fois l'expiration terminée comptez encore jusqu'à 5
- inspirez à nouveau lentement et profondément et bouchez à nouveau la narine gauche avec le pouce gauche
- après avoir compté jusqu'à 5, enlevez le pouce droit de la narine droite et recommencer au début du processus.
Faire une dizaine de respirations alternées par jour est un bon rythme, celà permet de calmer l'esprit, de se détendre, d'améliorer la concentration, d'améliorer la qualité du sommeil.
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